[...] z brzucha rzucić , co poradzicie? co jeść po treningu jem banana i jogurt naturalny lub twaróg chudy . zazynam trning od 18.30 do 19.20 potem robie 8 min na miesnie nóg i a6w wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w [...]
a więc tak ćwicze od 1,5 miesiąca jestem juz po treningu ogólno rozwojowym i od 2 tygodni mam ten trening co napisałem wyżej brzuchu ćwicze tylko 4 x 50 brzuszków uważam ze na zime nie ma co za dużo trenować brzuszka ;) od 1wszego stycznia wezmę sie za a6w;) aha mam 16 lat około 168-169cm wzrostu waga 59kg..
a6w robiłem 2 razy (raz skończyłem a raz przestałem po około 25 dniach) za dużo czasu mi to zajmuję i się źle czuję jak go robię (mam mdłości i bolu mnie głowa ;/)
ABS niestety chyba odpada przez brak posiadania drążka do podciągania. Myślałem o A6W (u znajomego po zakończeniu efekty były zadowalające) i stąd moje pytanie - Co wtedy na górne partie ciała?
[...] do tego by nie jesc ww na noc, wiec sam nie wiem. Wieczorem twaróg z odrobina czerwonej ceublki i szycypiorku bądź rzodkiewiki. Brak mi pomysłu gdzie je wrzucić. A propo a6w co innego sugerujesz? Może abs 8min? Pamietam, że twoje uwagi zawsze były trafne wiec czekam na odp. (to właśnie dzieki twoim licznym wskazówką pierwszy raz udało mi się [...]
1. aby chudnąć bilans kaloryczny musi byc ujemny ;-) 2. białka dajesz 2,5g, węgli daj z 2-3g na początek, reszte zapotrzebowania z tłuszczy lepiej ułuz lepszy plan treningowy niz a6w i absy, aero dajesz po siłowym a w dni wolne od siłki dajesz na czczo
Kurcze, chciałem zrobić kolejny akapit a tu wiadomość się wysłała -_-. 2. a6w i absy to tylko przed porannym bieganiem żeby zmiejszyć zapas glikogenu i podczas biegania spalać tłuszcz. hm, a jeśli już wcześniej stosowałem "diety" czyli w sumie bezmyślne ucinanie kalorii - nawet 1000kcal dziennie to mogę po prostu to zmniejszyć do tych -500kcal?
Dzięki A6W na redukcji działa tak samo, jak noszenie czyściutkiej koronkowej bielizny pod brudnym, poplamionym dresem. Masz piękną bieliznę, ale wszyscy widzą tylko ten poplamiony dres. Trening redukcyjny powinien pochłaniać jak najwięcej energii. W takim treningu powinny być angażowane maksymalne ilości mięśni. Nie ma sensu izolować mięśni [...]
Cóż, trochę mi to zajęło, wsłuchałem się w siebie i twoje porady Viren, czy dobrze?? Bieganie – 40’’ dwa dni z rzędu jeden dzień przerwy Brzuch + grzbiety 3 x w tyg. + Pompki + hantle + pompki tyłem 3x w tyg. 1 dzień bez ćwiczeń Zasady postępu ćwiczeń Brzuch – co sesja <trening> + 1 powtórzenie do [...]
po co mi bilans na + kcl jak juz mam mase. I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach) * 0 - 2 miesiące II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW FBW od jutra ;p IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 4 V - SPRZET DO DYSPOZYCJ Ławeczka. sztanga prosta,łamana. [...]
czytałem i pytałem na konkurencyjnym forum i podobno dopiero po 30-40 min zaczyna spalac sie tłuszcz, doradzono mi zebym jezdził min 1h. Ty mi piszesz 30min. Dlatego pytam bo kazdy ma inne zdanie. Poradzili mi tez na spalenie tłuszczu a6w, tutaj odradzają...
[...] koniec brzuch itepe , po szersze info odsyłam do działu odżywianie oraz poszukaj info o aerobach a także treningach i dietach redukcyjnych jak poczyatsz to zrozumiesz źle to ująłem , płaski brzuch po a6w ? raczej przy małym BF masz duzą krate Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-03-30 22:27:56 Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-03-30 22:29:11
[...] ćwiczenia które jesteś w stanie zrobić ale które uwzględniaja odpowiednie rejony brzuszka.Tyle. Do ćwiczeń obciążasz się dodatkowo-- traktujesz brzuch masowo czyli jak inne partie robisz z dodatkowym obciążeniem dajmy po 12 powt 3 serie i gra jak talala-- złapiesz masę b. szybko i możesz robic sobie ten a6w i się wycią po brzuszku. Załapałeś??
wiesz... kazdy mam miesnie brzucha... tylko jednym je widac, a u innych jak u ciebie sa shcowane pod warstwa tluszyczku, to po pierwsze... po drugie... zrob dokladnie A6W i powiedz wtedy jakie wyniki :) Pozdro
A jakie ćwiczenia polecacie na dolne partie mięśni brzucha? Bo po A6W mam tylko górne partie mięśni brzucha (pod mostkiem)
Teraz zrezygnowałem z abs, dziś 22 dzień a6w i są efekty widoczne ;) płaski brzuszek biegam nie jem po 18 robie jeszcze program 100pompek i to działa ;) Strasznie męczące ale daje rade ;)
[...] co do l-karnityny bralem ja i schudlem po niej o 3 kg łaczenie nie powinno w niczym ci zagrozić. Do tego diete z ujemnym bilansem kalorycznym!! i trening silowy a po tym a6w i bieganie!! i wtedy beda efekty! A ze spalaczy kup sobie dynamatize dyma burn albo TSE (thermo speed extreme). Tse jeszcze nie bralem ale zaczynam od sierpnia pzdr
He he he, poszperaj sobie to tez bedziesz sie madrzyl POdciaganie masz w pierwszym dniu, z obciazeniem, ale jak najbardziej mozesz sobie dodawac podciaganie kiedy chcesz, jak zauważyłbyś w treningach wytrzymałościowych, robionych dzien po silowym w celu przyspieszenia regeneracji, opartych na ciężarze ciala podciaganie jest czesto. Raz rob to z [...]
Po ile powtórzeń w serii robić i z jakim ciężarem jak na początek ? A mogę dorzucić do tego jeszcze A6W ? Bieganie wskazane ?
a czy ten 8 min.ABS to jest sprawdzony i czy są po nim oczekiwane efekty lepsze od a6w i ile czasu proponujecie go robić??
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
